パーソナルトレーナーが教える☆ボディメイクの豆知識（2）

2022/03/11

ブログ

こんにちは。
本日のテーマは超回復です。
トレーニングを始めている方は聞いたことがある言葉ではないでしょうか。
筋肉というのは一つのかたまりではなく、筋線維と呼ばれる細胞が折り重なってできた集合体です。
その筋線維は運動やトレーニングなどによって強い負荷がかかると、破壊されることがあります（いわゆる、筋肉痛です）。
破壊された筋線維は時間をかけて回復に向かいますが、このタイミングで十分な栄養と休息をとることにより、回復時に運動前よりも筋線維の断面積が太くなる＝筋肉の発揮する力が強くなるのです。
このメカニズムを「超回復」と呼びます。

トレーニングによって切れた筋繊維を修復する時に必要な栄養素はタンパク質。

運動後30分以内がゴールデンタイムと言われており、タンパクの吸収が良いこの時間内に良質なタンパク質を補給してあげると、筋肉痛を早く治したり、筋肉の成長を助けてくれるのです。

トレーニング日とその次の日には一日体重×1.5〜2gのたんぱく質の摂取がおススメです。

プロテインなどでしっかりタンパクを補給して効率よくトレーニングを続けていきましょう。
良い筋肉を作るためには、毎日毎日トレーニングをするのではなく、休む日をしっかりと作ってあげることも大切です。

メリハリのあるトレーニングライフを送りましょうね。

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