パーソナルトレーナーが教える☆プチトレーニング

2022/03/17

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こんにちは。本日のテーマは手軽にどこでもできるトレーニング「トゥレイズ」について紹介したいと思います。皆さまは「カーフレイズ」はよく聞いたことがあると思います。ふくらはぎ（腓腹筋、ヒラメ筋）を鍛えることで血流が促進され、むくみや冷えの改善などの効果が期待できるトレーニングですよね。こちらが膝下の裏側のトレーニングとしたらまさに膝下の表側のトレーニングそれがトゥレイズです。

やり方は椅子などに座り、脚は腰の幅程度に開き、かかとをつけた状態からつま先を上げる。たったのこれだけ。この動作により、前脛骨筋が鍛えられ、むくみの解消、膝下の引き締め、脂肪燃焼効果、膝下のライン調整などの効果が期待できます。さらにこの前脛骨筋が衰えてくるとちょっとの段差でつまずきやすくなり、転んで怪我をしてしまうリスクも。トゥレイズをやれば足も綺麗になるし、怪我予防にもなるなんて、一石二鳥ですね。

最初は10回×3セット徐々に回数やセット数を増やして行ってまいりましょう。ポイントは・つま先をを限界まで引き上げる。・つま先は床へ着けずにギリギリで止める。・ゆっくり丁寧に行う。慣れてきたら立ちながらでもできるので歯磨き中、髭剃り中、バス待ち、電車待ちなどなどいろんなところで簡単にできます。ぜひスキマ時間を見つけてやってみてくださいね。

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